Cara mengatasi gugup saat berbicara terutama di depan orang banyak memang tidak mudah. Rasa gugup ini dapat ditandai dengan tubuh berkeringat lebih, tangan dingin, suara bergetar, hingga ekspresi dan gestur yang canggung.
Namun bila tidak diatasi segera, kondisi gugup ini tidak akan hilang sendiri maka dibutuhkan penerapan cara-cara berikut.
Cara Mengatasi Gugup saat Berbicara di depan Umum yang Efektif
1. Melatih Diri Berbicara di depan Cermin
Bagi sebagian orang, bicara di depan publik bukan hal gampang karena membutuhkan keberanian besar dan rasa percaya diri yang tinggi. Agar dapat secara lancar bicara di depan banyak orang, salah satu cara efektif yang dapat diterapkan adalah berlatih sendiri. Melatih diri di depan cermin dapat cukup membantu agar bicara terasa alami.
2. Berlatih Bicara dengan Teman
Jika memiliki teman dekat yang dapat dipercaya dan diandalkan, berlatih bicara di depannya adalah praktik yang tepat. Sering-sering bercerita atau berbicara di depan seorang teman lama-kelamaan mampu menambah rasa percaya diri. Ketika waktunya tiba untuk berbicara di depan umum, hal ini tidak lagi terlalu sulit dan canggung berkat latihan.
3. Mempersiapkan Diri dengan Topik Pembicaraan
Persiapan matang adalah salah satu hal yang membuat diri sendiri mantap dengan apa yang hendak dibicarakan ke publik. Semakin siap dengan apa yang akan disampaikan, semakin tinggi pula rasa percaya diri. Baik secara spontan maupun terdapat materi, memiliki poin-poin penting yang perlu dibicarakan akan membantu agar segala hal mengalir begitu saja.
4. Bernapas Pelan-pelan dan Teratur
Walau sudah menyiapkan semua hal yang ingin dibicarakan di depan umum, ada kalanya rasa gugup enggan hilang. Perhatian orang-orang yang tertuju pada diri kita dapat menciutkan nyali sekalipun sebelumnya rasa percaya diri terasa sudah lebih tinggi. Kali ini fokus untuk mengambil napas dalam-dalam dan embuskan perlahan masing-masing tiga detik.
Cara mengatasi gugup saat berbicara di situasi formal dengan banyak audiens adalah dengan menenangkan diri terlebih dulu. Fokus pada pernapasan diri sendiri dan ulangi metode pernapasan dalam-dalam sampai tubuh dan pikiran jauh lebih rileks. Rasa gugup walau tidak sepenuhnya hilang setidaknya akan berkurang dan bicara jadi lebih lancar.
5. Berkonsentrasi pada Pesan atau Topik yang Dibicarakan
Terlalu fokus pada diri sendiri dapat membuat semua yang ingin disampaikan buyar begitu saja. Maka alihkan perhatian dari kecemasan kepada materi atau pesan yang sudah disiapkan dan prioritaskan topik tersebut daripada memikirkan lainnya. Fokus pada runutan pesan atau topik yang akan disampaikan agar orang-orang dapat menerima dan memahaminya.
6. Menjadi Diri Sendiri
Penyebab rasa gugup ketika bicara di depan orang biasanya adalah karena diri kita sibuk meniru cara orang lain saat bicara. Atau, diri kita justru terlalu sibuk membandingkan cara bicara yang kurang dari cara orang lain. Tidak perlu berpikir terlalu rumit dan cukup menjadi diri sendiri, sedikit kesalahan bicara pun biasanya tidak terlalu diperhatikan oleh audiens.
7. Memahami Bahwa Gugup Itu Normal
Cara menghilangkan rasa gugup yang berlebihan salah satunya adalah dengan memahami bahwa rasa gugup itu normal. Sekalipun terdapat banyak orang yang terlihat jago berbicara di depan publik, bukan berarti mereka tidak pernah gugup. Namun semakin berani dan berpengalaman, rasa gugup tersebut akan berkurang dan menjadi hal yang dianggap normal.
FAQ
• Apakah persiapan yang baik dan matang dapat mengurangi rasa gugup?
Iya, menyiapkan diri melalui frekuensi latihan yang sering serta persiapan materi yang hendak disampaikan kepada publik dapat mengurangi kegugupan.
• Bagaimana cara supaya tidak terintimidasi oleh tatapan orang lain saat bicara?
Cara agar tidak merasa terintimidasi adalah dengan berfokus pada pesan atau topik yang akan disampaikan, bukan terhadap kecemasan diri sendiri.
• Apakah latihan di depan cermin dan latihan pernapasan efektif mengatasi rasa gugup?
Ya, latihan di depan cermin sering-sering akan meningkatkan rasa percaya diri dan latihan pernapasan akan merelakskan diri saat akan bicara.
Cara mengatasi gugup saat berbicara tidak hanya berfokus pada latihan penyampaian pesan di depan cermin atau bersama teman. Persiapan diri sendiri serta materi hingga melatih pernapasan akan sangat membantu agar rasa gugup tidak menguasai diri kita. Lalu, ingat juga bahwa rasa gugup adalah hal yang normal karena hampir semua orang mengalaminya.